Как улучшить качество своего сна

Сон – важный этап в деле восстановления организма после дневной нагрузки. Причем, более важно качество сна, нежели его количество. Мы хотим дать несколько советов, как улучшить качество сна.

Соблюдайте режим. Многие не знают, но такая вещь как биоритмы действительно существует, и организм на эту вещь очень сильно полагается. Если вовремя ложиться спать в одно и тоже время, то качество вашего сна существенно улучшится, а засыпать станет гораздо проще, потому как организм привыкнет засыпать в обозначенное время и будет готов к этому.

Делайте небольшие перерывы на сон, если сильно устали. Организм гораздо хуже восстанавливается после сильных нагрузок и наоборот, легче и естественнее восстанавливает силы, если нагрузка и периоды восстановления были распределены. Именно поэтому многие медики советуют делать небольшие, не более часа, периоды на сон, если вы чувствуете сильную усталость.

Употребляйте кофеин в меру, а если у вас наблюдаются проблемы со сном, то лучше откажитесь от него вовсе. Специалисты советуют не употреблять содержащие кофеин напитки, если вы планируете ложиться спать в ближайшие 5-6 часов. Вне зависимости от физиологических особенностей, этот стимулятор ухудшает качество сна и не позволяет организму восстановить силы полноценным образом. Учитывайте и то, что кофеин содержится не только в кофе, но и в черном чае, некоторых газированных напитках и даже шоколадных продуктах. Оптимальное содержание кофеина в зеленом чае – именно его лучше употреблять, если вы не хотите проблем со сном.

Следите за гигиеной сна. Приобретите хорошую кровать, матрасы и наволочки. Следите за тем, чтобы все всегда было чистым и свежим. Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать. Это поможет вам улучшить качество сна, и позволит вам хорошо выспаться. Если вам будут нужны те или иные постельные аксессуары или постельное белье, то вам следует посетить магазин «ВАШ Текстиль» по ссылке https://shopvashtextil.com.ua/catalog/index/105-podushku.

Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Физические упражнения способствуют учащению сердцебиения, а значит и кровообращения, повышается общий тонус, и организму гораздо сложнее поймать нужный спокойный ритм и нормально заснуть.

Устраните всевозможные шумы и помехи в доме. Это можно сделать либо естественным путем, закрыв окна и выключив свет, либо использовав специальные аксессуары, вроде светозащитных повязок и затычек в уши.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.